血圧を下げる効果がある食事生活の改善

血圧を下げる効果がある食事生活の改善

1,塩分の摂取を控える

高血圧のリスクを減らす為には1日の塩分摂取量を5g以下におさえることが重要です。加工食品やスナック類、調味料に多くの塩分が含まれている為食事の際には注意しましょう。

2,カリウムを摂取する。

カリウムは、血圧を下げる効果があります。バナナ、アボカド、ジャガイモ、スイートポテト、ヨーグルトなどの食品に多く含まれていますので、積極的に摂取する様にしましょう。

3,マグネシウムを摂取する。

マグネシウムも血圧を下げる効果があります。ひじき、アーモンド、大豆製品、ほうれん草などの食品に多く含まれていますので、バランスの取れた食事に取り入れる様にしましょう。

4,高血圧に効果がある食品を摂取する

ニンニク、オリーブオイル、リンゴ、ブロッコリー、ほうれん草、青魚などは血圧を下げる効果があるとされていますので、積極的に摂取する様に心がけましょう。

5,植物繊維を摂取する

野菜、果物、穀物などに含まれる植物繊維は、血圧を下げる効果があります。食事にバランスよく取り入れる事で血圧のコントロールに役立ちます。

6,適度なカフェイン摂取

カフェインは、一時的に血圧を上げる事がありますが、摂取量を適度に抑える事で血圧の上昇を抑える事が出来ます。コーヒーや紅茶を適量で楽しむ様にしましょう。異常の食事生活の改善を取り入れる事で血圧のコントロールに役立つ事が期待されます。ただし、個々の状況に合わせた食事管理をする為には、医師や栄養士と相談する事をお勧めします。