頻尿の改善には、いくつかの方法があります。以下に幾つかの一般的な方法をご紹介しますが、症状が重い場合や、継続する場合は、医師に相談する事をお勧めします。
1,水分摂取を管理する
頻尿の原因の一つに過剰な水分摂取がある事があります。適切な水分摂取量を守り、特に寝る前に大量の水分を摂取しない様にしましょう。
2,利尿食品や飲み物の摂取を、控える。
カフェインやアルコールなどの利尿作用のある飲み物や食品は、頻尿を引き起こす事があります。これらの摂取を控える事で症状の改善が見られる事があります。
3,膀胱トレーニング
膀胱の容量を増やす為のトレーニングをおこなうことで、頻尿の症状を改善する事ができます。
具体的には、頻尿を感じた時にがまんし、徐々にトイレまでの時間を伸ばしていく方法です。
4,筋力トレーニング
骨盤底筋を強化する事で、尿のコントロールを改善する事が出来ます。骨盤底筋を鍛える為のエクササイズや、専用のトレーニング器具を使用する事があります。
5,ストレス管理
ストレスや不安が頻尿の原因になることがあります。ストレスを軽減するためにリラクゼーション法やストレス管理の方法を取り入れる事で、頻尿の改善が見られる事があります。これらの方法は一般的な改善方法ですが、個人の状況によって効果が異なる場合があります。症状が続く場合は、医師に相談して適切な対策を立てる事をお勧めします。
骨盤底筋を鍛えるためには、以下の方法があります。
1,ケーゲル運動
ケーゲル運動は骨盤底筋を強化する為の基本的なエクササイズです。以下の手順で行います。
座った状態で膀胱を収縮させる感覚を掴みます。
収縮した状態を数秒間キープし、ゆっくり緩めます。この収縮と緩める動作を10回繰り返します。一セットを１日3回程度行います。
2,バルーンエクササイズ
バルーンエクササイズは、骨盤底筋を鍛える効果があります。以下の手順で行います。一番小さなバルーンを使います。
バルーンを膣に挿入し、骨盤底筋を収縮させてバルーンを持ち上げます。バルーンを持ち上げた状態を数秒間キープし、ゆっくりとバルーンを下ろします。この動作を10回繰り返します。
適切なバルーンになれたら、少しづつ大きいサイズのバルーンに挑戦して行きます。
3,ピラティス
ピラティスは全身の筋肉をトレーニングするだけでなく、骨盤底筋を鍛えるのにも効果的です。
ピラティスのインストラクターに指導を受けながら、骨盤底筋を重点的に鍛える為のエクササイズをおこなうことがお勧めです。
4,専用のトレーニング器具を利用する
骨盤底筋を鍛える為の専用のトレーニング器具も市販されています。これらの器具を使って骨盤底筋を効果的にトレーニングする事が出来ます。骨盤底筋を鍛える際には、正しい姿勢や呼吸法にも注意しながら行う事が大切です。また最初はすこしづつはじめて徐々に負荷を増やしていく事も重要です。効果的な鍛え方やトレーニングの具体的な方法については、専門家やトレーナーの指導を受けることがお勧めです。
私は取り敢えずベット上で出来るエクササイズを３ヶ月間、頻尿の薬(漢方薬)と合わせて続けようと思っています。結果は又お知らせします
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